خرید اینترنتی کتاب و نوشت افزار

15 فکر کُشنده

چه تفکرات اشتباهی باعث می شود حالمان خراب شود؟

1- ذهن‌خوانی mind reading

 فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : «جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است.»

 

2-پیش‌گویی furtune telling

 پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : «در امتحان شکست می خورم» یا «کاری گیر من نخواهد آمد.»

 

3-فاجعه‌سازی catastrophizing

معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : «افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم.»

 

4-برچسب زدن labling

به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : «من آدم بدبختی هستم، یا من آدم بی ارزشی هستم.»

 

 5-نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت discounting positives

مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: «این کار از عهده همه بر می آید» یا «قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست.»

 

 6-فیلتر منفی negative filter

تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: «هیچ کس مرا دوست ندارد».

 

7-تعمیم افراطی overgeneralizing

بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: «این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد» یا «در همه کار ها شکست می خورم.»

 

8=تفکر دوقطبی dichotomus thinking

به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : «همه مرا طرد می کنند» یا «همه وقتم تلف شد.»

 

9- باید اندیشی should

 به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : «باید کارم را خوب انجام بدهم» یا «باید در کنکور قبول شوم.»

 

10- شخصی‌سازی personalizing

علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : «ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم.»

 

11-سرزنش‌گری blaming

دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : «دیگران باعث عصبانیت من می شوند»یا «والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند.»

 

 12- مقایسه‌های نا عادلانه unfair comparisons

 حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : «او خیلی موفق تر از من است»یا «شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد.»

 

13- تاسف‌گرایی regret orientation (کشکول ای کاش)

به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : «اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم» یا «ای کاش این حرف را نمی زدم.»

 

 14- چی می‌شد اگر what if

دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : «حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟» یا «چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟»

 

 15- استدلال هیجانی emotional reasoning

از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : «چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد.»

 

منبع: تکنیک های شناخت درمانى



حال بد افکار سمی معرفی کتاب



مطالب مرتبط

مدرک یا مهارت؟!
بادبادک هایی در جستجوی خدا
عجیب ترین و غیرمعمول ترین روش های ازدواج





نظرات کابران باهوک ریویو

پربازدید ها