5 راهکار برای افزایش کارآیی اول صبح
5 راهکار برای افزایش کارآیی اول صبح
5 راهکار برای افزایش کارآیی اول صبح
چطور سحرخیز و کامروا باشیم؟
چطور سحرخیز و کامروا باشیم؟
چطور سحرخیز و کامروا باشیم؟

برخی از انسان ها صبح ها کارآیی بالایی دارند و برخی دیگر شب ها به اوج خلاقیت و پرتحرکی می رسند. با این وجود کیست که نداند سحرخیزی مزیت بزرگی است که می تواند فرصت های زیادی را به زندگی تان دعوت کند.
اگر آدم خوابالودی باشید می دانید که چطور با دیر از خواب بیدار شدن، فرصت های زندگی مانند برق و باد از جلوی چشمانتان می گذرند. فرصت های شغلی، کلاس های اول وقت، کارهای اداری و بانکی و... . حتی اگر خانه دار هم باشید بهتر از هر کسی می دانید که با یک ساعت دیر بیدار شدن، چقدر کارهای خانه به عقب میافتد. به همین دلیل است که اغلب کارآفرین ها عادت دارند که صبح زود از خواب بیدار شوند و زودتر از کارمندانشان سر کار حاضر شوند.
اگر مایلید که برخلاف عادت گذشته سحرخیز باشید یا صبح ها کارآیی بیشتری داشته باشید و بهتر به کارهای تان سر و سامان دهید، به خواندن ادامه دهید:
1. تغذیه و ورزش را دریابید
شاید برایتان تکراری باشد که بگوییم مهم ترین رکن خواب کافی و صبح های پرنشاط، داشتن برنامۀ غذایی سالم و ورزش کردن است. اما چاره ای نیست چون این گزاره حقیقت محض است. هر اندازه که برنامۀ غذایی و ورزشی حساب شده تری داشته باشید، به همان اندازه بهتر می خوابید و طی روز پرانرژی تر هستید. ویتامین ها و مواد معدنی عامل تحرک و پویایی ذهن و بدنمان هستند، پس برای بهبود وضعیت آن اول عادات غذایی تان را مرور و اصلاح کنید.
2. خوب و کافی بخوابید
قدم اول در سحرخیز شدن این است که خواب کافی و مطلوبی داشته باشید. شب ها سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و حتی در تعطیلات آخر هفته هم این نظم را بر هم نزنید. اگر به سرعت خوابتان نمیبرد، چند دقیقهای به ریتم نفس هایتان فکر کنید و تلاش کنید منظم و عمیق نفس بکشید. بعد از چند بار تمرین، با همین تمرین کوچک خواب بهتر و عمیق تری را تجربه خواهید کرد.
3. آئین صبحگاهی خود را ایجاد کنید
صبح ها مهم ترین قسمت روز هستند. اگر سرحال از خواب بیدار شوید، طی روز با انرژی و حال بهتری به کارهایتان میرسید. یکی از بهترین کارها برای شروع روز این است که آئین شخصی خودتان را داشته باشید و هر روز به آن وفادار باشید. برنامه ای داشته باشید که با شروعش مغزتان بداند که زمان خواب به پایان رسیده و صبح آغاز شده است.
4. صفحه ای را سیاه کنید
یکی از بهترین عادات صبحگاهی، نوشتن است. مهم نیست چه می نویسید، فقط اینکه قلمی به دست بگیرید و هر آنچه که در ذهنتان می گذرد را بدون فکر کردن بنویسید. نوشتن کمک میکند تا ذهنتان از افکار و دغدغه های اضافه خالی شود، و فضا برای خلاقیت و افکار جدید باز شود.
5. فهرست کاری بنویسید
همۀ ما در هر جایگاهی که هستیم، وظایف متعددی برعهده داریم. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید فهرستی را از کارهایی که باید در آن روز انجام بدهید، بنویسید و بعد آن ها را اولویتبندی کنید. با نوشتن این فهرست خواهید دید بی آنکه در زندگی مان خللی ایجاد شود، می توان از انجام کارهایی چشم پوشید. نوشتن فهرست کاری و تعهد به آن کمک می کند تا سطح استرسمان را کنترل کنیم، متمرکزتر عمل کنیم و در نتیجه روز موثرتری داشته باشیم.